fürs erste quartal 07

tag1 brust trizeps

schrägbank lh 3x 10/8/6
negativbank kh 2x 10/8
bankdrücken lh 2x 10/8
fliegende am kabel 3x 10/8/6
dips 3x versagen
tripepsmaschiene 3x 10/8/6
trizeps kabel 3x 10/8/6

tag2 beine schultern nacken
rad fahren 1x 5min
beinpresse 3x 15/15/15
beinbeuger 3x 15/15/15
beinstrecker 3x 15/15/15
ab-+adductor je 3x 15/15/15
wadenheben 3x 15/15/15
schulterdrücken 3x 15/15/15
seitheben 3x 15/15/15
frontheben 3x 15/15/15
shruggs 3x 15/15/15

tag3 rücken bizeps
klimmzüge 3x versagen
latziehn enger griff 2x 10/8
rudern maschiene 2x 10/8
latziehn nacken 2x 10/8
hyperextensions 3x 10/8/6
bizeps scott maschiene 3x 10/8/6
langhantelcurls 3x 10/8/6

dazu.. trainiere seit 3 monaten bis jetzt gk, hab den plan selbst erstellt.

15j jung und frisch, 1,74, seit trainingsanfang und umstellung der ernährung von 57kg auf 64kg