servus männer.....und frauen....
ein bekannter von mir der weit am trainingsanfang steht und eigentlich überhaupt nicht stoffen sollte hat jetzt damit angefangen...keine genaue vorbereitung incl.

da er "erst" 2 wochen on ist,nimmt sustanon e5d , hab ich gesagt er soll aufhören...vergeblich.
damit es wenigstens halbwegs klappt will ich ihm einen ernährungsplan erstellen.jedoch hab ich keine erfahrung mit steoiden und weiß nicht wie hoch der kcal bedarf gedeckt werden muss.

hier mal ein paar daten von ihm:
-82kg
-1,76 m
-kfa.....keine ahnung schätze mal so um die 18%

berechne normal nach der formel:

grundumsatz: gewicht * 24 std * 1 kcal = 1968 kcal
leistungsumsatz: 350 kcal
freizeitumsatz: ? weiß nicht wie hoch, bei training in gebrauch von steroiden
sicherheitszuschlag: 300 kcal

dazu zu sagen gibts noch das er im büro hockt.
wäre super wenn mir jemand dabei helfen könnte.

danke im vorraus