Hallo alle miteinander!

also, ich trainieren schon seit ueber 1.5 jahren, naja nicht so lange... Hab bis jetzt nie richtig nach nem trainingsplan gearbeitet, also hab einfach im Kopf eins ausgemacht und dann einige Wochen lang dran gehalten, dann von neu.

Jetzt trainiere ich nach nem Trainingsplan (selbst zusammengestellt) und wuerd gerne mal eure Kritik dazu haben! Ich mach einen 3er split, und trainiere jede Muskelgruppe 2 mal die Woche. Ich wiege 185pfund (um die 80kg) und bin 175cm gross (~14% fett). Hab so das Gefuehl das ich nicht viel "Bigger" ausschaue mit der Zeit... Diet ist meiner Meinung nach in Ordnung, daher poste ich nicht.

Also, wie gesagt, 2 mal Woechentlich jede Muskelgruppe, 6 mal die Woche Gewichte heben (abends), 1 Tag frei... PLUS, sehr wichtig, 5 mal die Woche morgens (5 uhr) Ausdauersport wie laufen, Rucksackmaersche, Parcours u.s.w....

Hier mein Plan:

Sonntag:
Brust und Trizeps
Flachbankdruecken, 3 Sets, 6-8 reps je
Schraegbank, 3 sets, 6-8 reps je
"Declined" Bench, 3 sets, 6-8 reps je
Dips, 3 sets, bis burnout jedes set
Trizep extension liegend, 3 sets, 8-10 reps
Dips auf Bank (liegend, mit gewicht auf oberschenkel), 3 sets zum burnout
Trizepsdruecken am Kabelzug, 3 sets, 6-8 reps

Montag:
Bizeps und Unterarm
pullups bzw. chinups, je nach tag und laune
lh curl, 3 sets, 6-8 reps
kh curl, 3 sets, 6-8 reps
konz. curl, 3 sets, 6-8 reps
unterarmuebung, 3 sets

Dienstag:
Schultern, Trapezius, Ruecken
Kreuzheben, 3 sets, 10 reps
Seitheben, 3 sets, 8-10 reps
front heben, 3 sets, 8-10 reps
inverse butterfly, 3 sets, 8-10 reps
kh umgekehrte fliegen, 3 sets, 8-10 reps
shrugs, 3 sets, 6-8 reps

dann faengts wieder von vorne an am Mittwoch Brust und Trizeps, Donnerstag Bizeps, Freitags Schulter, Samstags frei!!
Ich mach im moment keine Beine und Bauchmuskeln da ich bereits durch das viele Ausdauersport zu sehr beanspruche, wie ich finde.

Also, wie gesagt, hab das gefuehlt das ich nicht viel "wachse"! Hab mir seit kurzem Proteinpulver besorgt, nehme ca. 180g Protein am Tag zu mir, und auf jeden Fall genuegend Calorien...

Hat irgendjemand eine Meinung / KritiK?? Findet ihr das ich vielleicht uebertrainiere?? (Bei der zweiten TE der gleichen Muskelgruppe sind meine Muskeln eigentlich zu 100% regeneriert, keine schmerzen, keine kater)

Vielen Dank,
Gruesse ausm warmen Florida!!
Bernardo