Stelle mal folgenden Trainingsplan zu Diskussion:

3* pro Woche (z.b. Mo/Mi/Fr)

Beine 1. Übung 1* 6-8 und 1* 10-12

2. Übung 1* 6-8 und 1* 10-12

Brust 1.Übung 1* 6-8 und 1* 10-12

2. Übung 1* 8-10 und 1* 10-12

Rücken 1.Übung 1* 6-8 und 1* 10-12

2. Übung 1* 8-10 und 1* 10-12

Schultern 1. Übung 1* 6-8

2. Übung 2* 10-12

Bizeps 1. Übung 1* 6-8

2. Übung 2* 10-12

Trizeps 1. Übung 1* 6-8

2. Übung 2* 10-12


Der Plan kombiniert Sätze mit wenigen WDH und solche mit höheren Wdh. Bauch kann im Anschluss an das Programm noch trainiert werden. Ebenso ermöglicht es dieser Plan, an jedem Trainingstag andere Übungen bzw. Geräte zu kombinieren. So z.B. Brust am 1 Tag Bankdrücken und Butterfly am 2. Schrägbank und K-H und am 3. Dips und Bankdr. Maschine. Dies verhindert eine schnelle Gewöhnung des Körpers an den Plan. Außerdem kann die Reihenfolge der einzelnen Übungen an jedem Tag anders zusammengestellt werden.

Nach dem Training empfiehlt es sich, nocheinmal 4-5 Grundübungen mit 1* 20-25 Wdh zu absolvieren.

3* pro Woche zu trainieren ist natürlich nicht unbedingt nötig. Je nach körperlicher Veranlagung und der selbstbest. Intensität reichen auch 2*.

Was haltet ihr davon?