Reis ist aber auch eine gute EW Quelle....
100g hat 7,5g EW...

mach mir gerade thunfisch mit Reis
150g Thunfisch (1ne Dose, abtropfgewicht)..ca 25g EW, 0g KH, 547 kcal, ~60cent
300g Reis (ungekocht)..................................ca 22g EW, 230g KH, 1044kcal, ~27cent
Gesamt............................................ ..............47g EW, 230g KH, 1591 kcal, 0,87€

EDI würde viell den Eiweisshake durch das oben genannte ersetzen mehr EW und KH Kcal...ideal zb vorm schlafen gehen oder auf 2 mal aufgeteil vor und nach dem training wenns dir zu fad ist kannst auch mal erbsen rein machen oder hühner streifen oder was auch immer.

was auch billig ist und viel EW hat ist mein "sommer" salat
1 dose thunfisch
1 dose mais
1 dose bohnen (rot zb)
da kannst ruhig kreativ sein wenn dir ganz fad ist machst ein schlagobers mayo dressing

das ist halt eine richtige Mahlzeit, und sehr preiswert kcal bedarf lässt sich damit auch gut decken

fg