Hey Leute,


ich habe mir eben einen 3er Split zusammengebastelt und wollte euch mal fragen was ihr davon haltet. Bitte um konstruktive Kritik, da ich das ganze mal ca. einen Monat testen will, mit Creatin Kur etc.

Montag: Brust/Trizeps

Bankdrücken 2x
Schrägbankdrücken 2x
Negativbankdrücken 2x

Trizeps-Überkopf (Kurzhantel) 2x
Trizepsdrücken (Kabelzug) 3x
Trizepsdrücken (Maschine) 2x
Wadenheben (Stehend) 3x

Mittwoch: Rücken/Bizeps

Kreuzheben 2x
Latziehen (Nacken) 2x
Rudern (Maschine) 2x
Scottcurls (Maschine) 2x
Bizepscurls (LH / SZ) 2x
Konzentrationscurls 3x
Bauchmaschine 3x

Freitag: Beine/Schultern

Kniebeugen 2x
Adduktor 4x (4 mal, da Ad&Ab)
Beinpresse 2x
Frontdrücken (Langhantel) 2x
Frontheben (Kurzhantel) 2x
Seitheben vorgebeugt 2x

So, Bauch und Waden hab ich einfach mal rein gepackt, passt schon^^ Wiederholungen dachte ich so 10. Was meint ihr, schonmal vielen Dank im Vorraus!

Grüße