@Peter W

hi würde folgenden 2er splitt vorschlagen :

training a:

kniebeugen , beinpesse , bankdrücken , dips , schulterdrücken , seitheben !

training b:

klimmzüge , rudern , kreuzheben , nackenheben , trizedrücken , langhantelcurl !


mit den klimmzügen das wird schon mach negative und versuche
von training zu training einen wh mehr ! gib gas gruß willi