02.01.'07

Anfang des Smolov-Kniebeugeplans, auch bekannt als "13 Wochen in der Hölle" +Banktag

Bankdrücken

8x90
4x110
4x120 (1B)
4x140 (3B)
4x150 (5B)

Bankziehen

3x8x60

Kniebeugen (Einführungsphase)

3x8x130
1x5x140
2x2x150
1x1x160