Hallo,

mein -zum Teil selbst angefertigter- 2er split sieht nun folgendermaßen aus;

Tag 1:

Brust:
-Bankdrücken (7,5kg + 20kg Stange) Da ich "nur" 1,74m groß bin achte ich sehr darauf, dass ich keine Probleme mit dem Wachstum habe..dh, falls das zu viel sein soltle für mich (17j,63kg,1,73m) werd ich das auf 5kg jeweils rabsetzen..
-Kabelziehen ü. Kreuz (20kg)
-Butterfly (45kg), "Fliegende" habe ich ersetzt durch Butterfly..
-Dips frei (12x)

Die Brustübungen an sich sind ja auch für die versch. Teile der Brust, trainiere ich mit den Übungen alle ?

Schulter vorne + seite:
-Schulterdrücken (leere Stange)
-KH Seitheben (5kg jeweils)

Bizeps:
-Hammercurl alternierend im Sitzen (10kg jeweils)
-Konzentrationscurl (9kg jeweils)
-Scottcurls (7,5kg)
-Klimmzüge (12x)

+++ Seithebemaschine (gehört das zu Bizeps ? lol) (30kg)

Bauch:
-Beinheben U-Armsitz
-Crunch (25x) 3 Sätze
------------------------------
Tag 2:

Beine:
-Beinpresse (110kg)
-HackenSchm-Kniebeuge (40kg)
-Beinbeuger (40kg)
-Wadenheben stehend (45kg)

Rücken + Schulter hinten + unterer Rücken:
-Lastzug eng (45kg)
-Rudern sitz. am K-Zug (40kg)
-Butterfly Reverse (45kg)
Rückenstrecker (25Wdh, 3 Sätze)

Trizeps:
-SZ-French Press (5 kg jeweils..)
-Pushdowns (35kg)

ALLES 3 Sätze, 10 WDH !!!...(außer Rückenstrecker,crunch etc)

Ich geh jeden zweiten Tag trainieren, also;
Montag-Tag1
Mittwoch-Tag2
Freitag-Tag1
Sonntag-Tag2

Wie ist die Einteilung, wenn man bedenkt, dass ich die ersten 6 Wochen bei meinem GK jeden zweiten Tag trainieren war, demnach z.B. der Bizeps jeden zweiten Tag trainiert habe, jetzt mit diesem Plan würde der Bizeps ja nur noch 2x die Woche trainiert werden...ich hab seit den 6 Wochen ne ausgeprägte Brust..Bizeps is auch hart geworden..hab auch zugenommen um 3kg..

Was haltet ihr von dem Plan, was sollte ich ändern und wie lang soll ich den Plan durchführen ?

mfg