hallo leute, da man hier alle 5 bericht andere empfehlungen liesst, hab ich mir nun mal ne stunde viele bericht reingezogen und bin zu folgendem entschluss gekommen:

* direkt nach dem training 3g creatin in warmem wasser + 4g glutamin
* nach 30 minuten dann dann 40g Dextrose + Whey mit Wasser

laut myogenics sollen die kohlenhydrate erst ca. 30 minuten nach dem creatin genommen werden damit es dann später gleichzeitig vom körper verwertet werden kann und sich die wirkung potenziert.
das glutamin getrennt von den proteinen damit es besser aufgenommen wird. zufuhr anderer aminos hemmen die aufnahme und wirkung vom glutamin, deswegen zeitverzögert. Zudem soll der Muskelaufbau angenlich erst nach 1-2 stunden eintreten ? bei einer aufnahmezeit von etwa einer stunde vom whey protein wäre eine halbe stunde nach dem training genau optimal.

denkt ihr es ist so vertretbar ? ich bin mir noch nicht sicher ob ich die dextrose nicht doch sofort mit dem creatin und dem glutamin nehmen soll.


sorry für den 2.449.543 thread dazu, aber ich werd sonst nicht schlau aus den ganzen empfehlungen.