Hi @ all!

Trainiere jetzt seit 4 monaten "durch"

hab auch wirklich ordentliche erfolge erzielen können, im mom fühl ich mich aber nen bischen "schlapp" , bzw hab nen plateu erreicht und denke es ist am besten ne pause einzulegen.

meine frage, wie lange sollte die denn am besten sein?

soll ich in der "pause" gar kein krafttraining machen, o zb einfach mit sehr niedrigen gewichten was machen?

Mein neuen Trainingsplan habe ich mir so vorgestellt:

Mo:Brust+Schultern+(Trizeps)

Bankdrücken
Schrägbank mit Kh
Butterflys

Nackendrücken
Seitheben
Frontdrücken

Trizepsdrücken am Turm
Dips


Mi: Beine+Bauch

Tiefe Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker
Waden heben sitzend
Waden heben stehend

Paar Bauch Übungen ..



Fr:Rücken+Bizeps

Klimmzüge
Liegend rudern
"Butterflys anders rum"

2-3 übungen noch für den Bizeps

Mache bei jeder Übung 3-4 Sätze bei 8-12 Wdh


ist etwas gegen den plan einzuwenden?

Bin für jede Hilfe echt dankbar!!


MFG