Hallo!
Ich habe bis jetzt schon eine menge männer trainiert aber jetzt hat mich eine gute freundin gefragt ob ich sie trainieren kann...

Ich habe ihr erstmal folgenden trainingsplan zusammengestellt:

Mo: Brust, Biceps
-Flachbank (maschienell)
-Butterfly
-Bicepscurls (ß stange)
-Hammercurls

Di: Beine
-Beinpresse
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Vaden

Do: Rücken, Bauch
-Latziehen (hinten o. Vorne Variiert)
-Rudern (maschienell) *
-Diverse Bauchübungen (variieren)

Fr: Schultern, Triceps
-Schulterdrücken (maschienell, sitzend, vor dem kopf)
-Seitheben *
-Kickbacks *
-Seilzug (in allen variationen)

Das ganze natürlich je 3 arbeitssätze und vor jedem neuen muskel 1 aufwärmsatz! wiederholungszahl sollte so bei 8- 10 liegen...

An den stellen wo ich mir nicht sicher war, habe ich ein sternchen hinter gemacht! Da ich nicht weiß, ob man diese übungen für frauen nehmen kann! Bitte um verbesserungsvorschläge für den ganze Plan, da ich mir echt nicht so sicher bin!

Danke schonmal im Vorraus!