So ich hab mir mal gedacht, da ich ja im Prinzip blutiger Anfänger mit keiner großen Muskel-Ausganslage bin mach ich hier mal ne Art Tagebuch auf und schreib meine Trainingsabläufe ect. auf vielleicht kann sich dann jemand in ähnlicher Situation einfach mal hier reinschnuppern und weiß sofort wie er anfangen muss, wenns das falsche Forum ist, bitte verschieben =)

Zu mir :

1,82 m
63 kg
18 Jahre

1. Trainingstag mit Trainingsplan nach 1/2 Jahren Querbeet Training

Bewaffnet mit Zettel und Stift hab ich mich heute (11.02.07) auf gemacht um die ersten Übungen durchzuführen.

Für den Anfang ein recht einfacher Plan wie er hier in mehreren FAQ's beschrieben wird mit meinen Lieblingsübungen als Ergänzung..

Übungen wurden so durchgeführt das noch ca. 3 WDH drin gewesen wären..

1. Dips:

1. Satz : 6 WDH (ordentlich und langsam ausgeführt um in den Bewegungsablauf reinzukommen)

2. Satz : 7 WDH // 3. Satz 6 WDH

hier 3 Sätze weil ich dachte ja nach 2 Sätzen is da noch was drin (eigentlich laut Trainingsplan nur 2 Sätze vorgesehen)

2. Klimmzüge eng im Untergriff:

1. Satz : 5 // 2. Satz : 5

3. Beinpresse:

1. Satz : 15 // 2. Satz : 15 -- max. 15 WDH laut FAQ - 80 kg [mit "+" markiert -> bei m nächsten Training geht mehr]

2. Satz : 15

4. Hyperextentions:

2 Sätze , hab nicht gezählt .. soviele bis noch 2-3 WDH drin gewesen wären

5. Nackendrücken

1. Satz 15 WDH mit 5 Kg Hanteln (Bewegungsablauf verinnerlichen)
2. Satz 15 WDH mit 5 Kg Hanteln
(+ markiert)

6. Arm Curls mit Langhantel

1. Satz 15 WDH mit 5 kg
2. Satz 15 WDH mit 5 kg
(+ markiert) -> wobei ich Probleme hatte meine Hände zu positionieren (langhantel hatte solche Wölbungen drin --> Technik Theorie verinnerlichen)


7. Bauchmuskeln

Verschiedenste Geräte.. hatte damit schon Erfahrungen .. solange bis noch 2-3 WDH drin gewesen wären.


8. Wadendrücken

1. Satz : 15 WDH mit 30 KG
2. Satz : 15 WDH mit 45 KG


9. Brust - Bankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz : 20 WDH 7 KG
2. Satz : 15 WDH 7 KG
(+)

-- Brust -> auf Fitnessbanklegen Hantel hinter Kopf und dann hochdrücken bis 90 ° zur Brust

1. Satz : 20 WDH 7 KG
2. Satz : 15 WDH 7 KG
(+)


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Soweit so gut Vielleicht gibt mal jemand nen Kommentar ab oder kann mir sagen wie die Übungen heißen die ich nur beschrieben hab, außerdem hätte ich noch eine Frage wie diese, hier abgebildete Übung heißt :

http://www.scw-webshop24.de/Webshop/...n-der-Welt.jpg

Viele Grüße,

BlackMirror