hallo

ich habe gelesen das viele interesiert sind an den strongman sport
hier ein paar tipps!!

grundübungen!!
kreuzheben max und 14 w
es ist wichtig um zu wissen wozu der körper in der lage ist und dieses kann man durch das kreuzheben feststellen max bedeutet 3-5 w.
niemals mehr als 14 w machen weil der körper sonst zu lange braucht um sich zu erholen(dieses gilt nur für das kreuzheben)am besten ist wenn man bein presse zum aufwärmen macht(dort mache ich 50-90 w für die muskeldichte) wenn möglich so schnell wie möglich an die grenzen gehen damit der körper sich drauf einstellen kann.bei den events geht man auch von 0 auf 100!

langhantelbizeps!
darauf ist zu achten das man an seine grenze geht-6-8w
aufwärmen ist wichtig- bei der übung muss man unsauber arbeiten weil man den bewegungsablauf immer wieder bei events sehen kann.ab und zu mal einen 14 w zum nachpupen-ich pupe am liebsten mit dem rollingthunder nach.
sehr wichtig ist das dehnen weil man dadurch einen abriß vermeiden kann der immer häufiger in unserem sport passiert

frontdrücken

mus ich nicht erklären weiß jeder selber-wichtig ist der bewegungsablauf also ruhig mal 10 sätze mit 10 w machen -schadet niemanden!

frontkniebeuge

für mich die wichtigste beinübung!!

waden ist klar-weiß jeder selber
sonst kann man alles trainieren was ein spass macht


strongman übungen

das wichtigste sind farmerswalk taschen.
mit denen kann man eine menge simulieren(schubkare-yokerace und alles was mit halten zu tun hat.2 bänder und eine stange und man hat ein yoke race)

ihr müsst nachdenken und euch die events anschauen und versuchen zu simulieren
beispiel
2 taschen eine europalette ein band oder seil und wieder eine übung zu ziehen
usw.
kugel
es gibt diese bälle für den rücken-haben auch einen umfang wie die kugel-
gipps um zu machen-trocknen lassen kuhle schippen-reinlegen-alles um zu fest mit sand auslegen-was zu stabeliesiren rein machen und beton einfüllen-warten (4-5t) raus holen -für leichtere kugel-einen styroporball rein legen(mittig) damit kann man das gewicht reduzieren.
am besten ist wenn ihr einen schlosser als freund habt oder vieleicht nachfragen in einer schlosserrei etc.

ihr müsst nachdenken und euch selber gedanken machen!!!!

das körpergewicht ist ****** egal!!!!!!!!!!!!!!!

es gibt keine grenzen in diesen sport und darum ist er der geilste auf dieser welt!!

TUT MIR EINEN GEFALLEN LASST DIE FINGER VOM STOFF BITTE

man kann eine menge ohne dem mist erreichen, ihr wisst gar nicht wozu ihr sauber alles fähig seid!!!

vieleicht habt ihr jetzt was gefunden was euch helfen könnte
egal was ihr wiegt oder wie ihr ausseht das ist in unserem sport egal hauptsache ihr habt den killer instinkt in euch und habt lust an eurer grenzen zu gehen

mfg
Uwe Helmbold
p.s nicht gut beschrieben ich weiß-nicht böse sein-