Hallo,
Ich gehe seit ca. 9 monaten regelmäßig trainieren. Ich habe, als ich anfangen hab, nur 72 kilo auf 190m gewogen, bin jetzt bei 80 kilo angelangt, will aber mindestens noch 5 bis 8 kilo draufbekommen.
Da ich das gefühl habe, einen nicht so guten Plan zu haben, würde ich ihn euch gerne zeigen, in der hoffnung gute ratschläge zu bekommen

also:

Montag/Donnerstag = Brust, Schultern, Triezeps
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Bankdrücken 3x 8-12
Bankdrücken sitzend nach vorne 3x 8-12
Butterfly 3x 8-12
Seitheben 3x 8-12
Front Raise am Cable 3x8-12
Triezepsdrücken 3x 8-12


Dienstag/Freitag = Bizeps, Rücken
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Klimmzüge 3x (so viele wie ich schaffe)
Latziehen zur Brust mit Parallelgriff 3x 8-12 (weiß nicht wie die Übnung heißt)
Latziehen zum Nacken 3x 8-12
Butterfly-Reverse 3x 8-12
Rudermaschine sitzend 3x 8-12
KH-Bizeps-Curls 3x 8-12


Mittwoch = Beine, Bauch
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Beinpresse 3x 8-12
Beinstrecker 3x 8-12
Beincurls sitzend 3x 8-12
Wadenstrecker 3x 8-12
Bauchmaschine 3x 25-30
Beine im hängenden zustand zur Brust ziehen 3x 15-20 (weiß nicht wie die Übnung heißt)