Zitat Zitat von Eismann77
grundsätzlich ok....aber ich sehe keine große veränderung von 2003 mit 89 kilo und jetzt mit 89 kilo...das sind 4jahre!

für eine annehmbare defi müßten mindestens 10 kilo runter...hierzu low-carb und ein gutes gk-training+ moderatem cardio wegen herz-kreislauf-training.

dann anschließend SAUBER aufbauen bis du die form wie bei dem 79 kilo bild hast, allerdings dann bei einem gewicht von 90 kilo...und dann "weitersehen"....
10kg halte ich für übertrieben....