Da habe ich nen Tipp für dich zum Thema Straffung : Da du auf BBP eingehn möchtest , um das Interesse der Damen zu wecken , schlage ich dir vor , dass du dir auf Bodybuilding.com mal die Fitshow ansiehst.Speziell die Folge in der Glass Jenny Lynn auf den Figur Olympia vorbereitet ist sehr zu empfehelen . Habe das Programm erfolgreich bei den von mir betreuten Damen im Studio getestet.
Ansonsten stimme ich den anderen zu , eine Frau hat die gleichen Muskeln wie ein Mann, wieso sollte sie dann andere Übungen machen?? Daher Grundübungen ausführen lassen , zu Muskelaufbau 8-10 Wh's , danach ruhig auf 15 Wh's zur Defi gehen.Ist immer abhängig vom Körpertypen , beleibte Damen , müssen halt mehr aerobes Training im Anschluss machen und die Diätphase länger durchziehen als schlanke.
Aber vorsichtig sein bei Beinpressen: Habe zu viele Ladies gehabt , die in Clubs a la Fitcom oder Impulse trainierten und ihnen vom Trainer Beinpressen verschrieben worden war. Die Folgen waren sichtbar breite Hüften und birnenförmige Gesäße.
Das kam durch zu schwere Gewichte (da kann man ja auch als Frau rel. viel Gewicht bewegen) und zu viel aus der Hüfte und Gesäß gearbeitet wurde.Auch die Wh's waren für die Formung zu wenige.
Das wieder zu reduzieren ist schwer , daher lieber Kniebeugen machen lassen , zuerst in der Multipresse und dann später frei.
Aber sieh dir die Fitshow mal an , nicht umsonst ist Lynn ein Traum von weiblicher Figur