Wenn du wirklich mit neuigkeiten rüberkommen willst, dann mach ihnen klar, das die trainingspläne die sie in fittnesstudios bekommen ganz einfach schrott sind.

Wenn eine frau eine gute figur bekommen will (im stile eines fittnessmodels und nicht einer HC BBerin) dann erreicht Sie das am schnellsten, indem sie so trainiert, wie auch männer trainieren.

das heisst jede mg eine schwere grundübung und als ergänzung noch 1-2 isos

wiederholungsbereich 8-12 whs und zusätzlich cardiotraining

Diesen bauch beine po schwachsinn, straffungstraining und viele whs für frauen kannst du vergessen, das ist absolut überholt