Wenn du unbedingt "kuren" willst dann solltest du Creatin 4x5g am Tag dosieren. Dauereinnahme reichen 3-5g am Tag als Einzelgabe.

Traubensaft brauchst du meiner Meinung nach nicht, weil du ja Dextrose hast. Dosierung: 30-50g.

P.S.: Vor dem Training ist Dextrose bzw. Traubensaft nicht empfehlenswert. Dein Blutzuckerspiegel steigt an und fällt dann nach kurzer Zeit rapide in den Keller. Folgen: Lustlosigkeit, Schwächegefühl.