Schau dir mein Plan an. da sind noch weniger Übungen dabei und ich mach gute Fortschritte. Immer e4d

Montag:

Kreuzheben 4 Aufwärmsätze/1 Arbeitssatz
klimmzüge enger Untergriff 1 Aufwärmsatz/1 Arbeitssatz
vorg.Langhantelrudern 1 Aufwärmsatz/1 Arbeitssatz
Langhantelcurls 1 Aufwärmsatz/1 Arbeitssatz

Freitag:

Kniebeugen 4 Aufwärmsätze/1 Arbeitssatz
Bankdrücken 3 Aufwärmsätze/1 Arbeitssatz
Dips vorgebeugt 1 Aufwärmsatz/1 A rbeitssatz
Schulterdrücken 1 Aufwärmsatz/1 A rbeitssatz