Besser:

TE1: Brust, Trizeps, Schulter

BD 4x6
SBD Kurzhantel 3x12

Kh-Schultdrücken 3x6
Seitheben 3x15

Dips 3x10
Trizepsdrücken 2x20



TE2: Rücken, Bizeps, Bauch

Kreuzheben 3x4
Klimmzüge 3xMAX (schaffe sehr wenige)
TBar rudern 3x15


SZ Curls 2x8
Hammercurls 2x15



TE3: Beine, Bauch

Kniebeuge 4x10
Beinpresse 3x20
Beincurls 3x20
Wadenheben 3x12