'Schreib nie etwas auf, kann mir das eigentlich immer merken.

Abgesehen davon hab ich einen festen Plan, Änderungen innerhalb gibt es sehr, sehr selten und wenn dann ein Tausch mit einer annähernd gleichwertigen Übung.
Weglassen tu ich auch so gut wie nie etwas, allerhöchstens unter Zeitdruck und dann auch immer die unwichtigen Muskeln wie zb Bizeps oder Trizeps.