ich würde sie nach dem training nehmen sonst ölst du dir echt ein ab.bei fertigen kann ich dir keinen tipp geben.ich hohl mir immer n ganzen eimer!egal von welcher marke,hauptsache der preis&und die geschmacksrichtung stimmt.ich achte nur darau das es ein hochwertiges eiweiss ist.also aus mehreren komponeten besteht.