danke erstma für die Antworten ^^

also im Moment probier ichs damit:

über den Tag verteilt nen selbstgemachten Shake, darin enthalten

600 ml Milch 1,5 %
250 gr Magerquark
3 Kugeln Vanilleeis
2 Bananen
120 gr Haferflocken

macht ca. 1100 ckal; 21.4 gr Fett; 153.1 gr KH; 71.3 gr Eiweiß


Meint ihr das bringt was??