Ich würde am Anfang nicht über 12 Sätze pro Training gehen.
Am Anfang ist es sicherlich nicht falsch erst mit wenig Gewicht zu beginnen und dann imzweiten Satz zu steigern. Dui bekommst ein gefühl für das Gewicht und kannst die Übung korrekt ausführen und du wärmst deine Muskeln damit gleichzeitig auf. Grad am Anfang ist weniger mehr.

Nach was für einem Plan trainierst du denn?