Komme damit sehr gut klar:

Mo: Rücken,Unterarm
Di: ----------------------
Mi:Brust,Bizeps
Do:----------------------
Fr:Beine,Waden
Sa:Schultern(Nacken),Trizeps

Vorteil:Bizeps und Trizeps immer relatin lange Erholungszeit bis zur nächsten Trainingseinheit als Hilfsmuskel.