Hallo zusammen,

mein erster Beitrag heute. Finde das Thema ziemlich interesant.

@suicide
das mit der Lactoseintoleranz und den 500 ml Milch verstehe ich auch net. Oder sind Milch un Quark alles solche speziellen Lactosefreien Produkte? Wenn ich deinen Trainingsplan so anschaue, würde ich mal behaupten - nach allem was ich über das hardgainen weiss - das ist ein zu hohes Volumen. Wie sah denn dein Ganzkörperplan aus? kannst den mal posten? Machst du auch Cardio?

lg.Looney