ISt trainierbar. Da ich aber wegen der Beine nicht genug Regeneration hätte, würde ich einen extra Beintag einführen und den jede 4. einheit trainieren.

Heisst:


Mo: Brust / Trizeps / Vordere & seitliche Schulter

Mi: Rücken / Bizeps / hintere Schulter

Fr: Brust / Trizeps / Vordere & seitliche Schulter

So: Schenkel / Waden / Bauch

Di: Rücken / Bizeps / hintere Schulter

Do: Brust / Trizeps / Vordere & seitliche Schulter

Sa: Rücken / Bizeps / hintere Schulter

Mo: Schenkel / Waden / Bauch


So halt.