heute Rücken, bizeps bissel beine


Überzugmaschiene bis 90*10 / wollt ich mal ausprobieren is nich so doll

klimmzugmaschiene 75*10 60*6 50*5 40*4 35*3 70*10

nautilusrudern 90*7 115*6 90*8 / ruhig gezogen zieht das ding richtig, gefällt mir immer besser die maschiene //gym 80

kreuzheben mit 60 um an der Technik zu pfeilen, mehr darauf zu achten die Schultern über der Stange zu haben..sobald ich die Klimmzüge in der Tasche hab is kh meine erste Übung...

dann bizeps

scott bis 17*5 und bei 20 bin ich heut gefloppt...ich schiebs einfach darauf das ich heute noch etwas krank war.... hehe

danach sb kh curls mit 10*10*2

als ich dann im spiegel sah wie dünn meine Beine doch aussehen musste ich was unternehmen..

Beinpresse bis 140*8 easy // nächstes mal mehr

double bizeps am kabel und feddich

fazit: na gut noch etwas krank dennoch an sich nach 3tägiger krankheit war das ganz ok. beim kh sollte ich für den Anfang vielleciht zwei matten unter die Hantel packen und auf Socken heben. 187 ist zwar auch nicht so gross aber unterrainiert kann man ruhig so anfangen denk ich

gewicht 111/ hab heute im Grunde das bizepsprogramm von phil heath gemacht na mal sehen ... lol