Hi jungs,

also ich habe berufs bedingt die nächsten 3 Monate nicht mehr die Zeit meinen 5er Split zu fahren!!

habe schon lange keinen 3er mehr trainiert, würde mich über eine kleine Einschätzungs des Plans sehr freuen!!!

MFG & Danke
Patrick


1. TAG (brust,schulter,triceps)

4x Bankdrücken
4x schrägbank
3x Butterfly/Fliegende/kabelzüge

4x Nackendrücken
3x Seitheben

4x Dips
3x SZ


2. TAG (beine,bauch)

4x Kniebeuge
4x Beinstrecker
3x Beinheben
3x Wadenheben

cruches ect.


3. TAG (rücken,nacken,biceps)

4x Kreuzheben
4x Klimmzüge
4x Rudern

4-5x Nacken

4x SZ
4x Curls

WAS sagt ihr??