Hallo,

bin hier neu im Forum und finde es echt klasse hier, hab schon viel tolles gelesen.

Zu meiner Person:

Bin 27 Jahre alt, 75kg schwer und 177cm groß. Bin im Studio seit ca. 2002, jedoch leider immer mal wieder mit Pausen (mal kürzer, mal länger ).

Seit ca. 3 Monaten bin ich aber nochmal voll dabei und habe mir zu Hause mein Home Studio besser eingerichtet.

Nun zu meiner Frage:

Ich trainiere nach folgendem Prinzip und hätte gerne Eure Meinung bzw. Verbesserungsvorschläge.

Ziel ist es vorerst im Oberkörperbereich ne Top Figur zu bekommen.

Tag 1 + 2 im Studio (normalerweise Montag + Mittwoch) Tag 3 zu Hause (Samstag)

Tag 1:

Brust/Trizeps/Bauch
4 Sätze Flachbank
3 Sätze Schrägbank (Maschine)
3 Sätze Fliegen/Schrägbank mit KH
4 Sätze Butterfly an der Maschine
diverse Trizepsübungen (z.B. Kabelzug, KH usw.)
Bauchübungen

Tag 2:
Rücken/Schulter/Beine
3 Sätze "ziehen zur Brust"
3 Sätze Rudern an der Maschine
3 Sätze Klimmzüge an der Maschine (enger Griff)
3 Sätze Latz hintern Rücken
4 Sätze Seitheben mit KH
3 Sätze "Arnold Press" (?)
3 Sätze Kabelzug
2 Sätze Frontheben
diverse Bizepsübungen (z.B. Hammer Curls Pyramide, konzentr. Curl, Bizepmaschine inkl. Supersatz)
Beinübungen

Tag 3: (zu Hause)

Ausstattung: Multipresse, Trizepstrainer, SZ, versch. KH, LH, Beincurl

4 Sätze Flachbank
3 Sätze Fliegende Schrägbank
4 Sätze "tiefe Liegestütze"
3 Sätze Seitheben KH
3 Sätze "LH vor und hinter den Rücken"
3 Sätze Klimmzüge (an Stange)
div. Bi- und Trizepstraining (bevorzugt supersätze)
Bauch- und Beintraining

So sehen also meine Trainingstage aus. Vielleicht habt Ihr ja einige Tips dazu.
Bilder werde ich auch mal nach einiger Zeit reinstellen, aber damit warte ich noch a biserl

Viele Grüße

PaTTrik