besorg dir son rückenstützgürtel.der stütz die wirbelsäule und nimmt den schmerz beim laufen und so.nimm viel strom mit tens.und bewegen bewegen das hilft den bandis.
keine übungen beim sport im stehen machen.alles im liegen oder sitzen ertsmal.nix hochheben.immer schonen.und nach und nach erst wieder belasten.
das dauert aber man wird schon wieder mal der alte.