Mahlzeit !!!


Ich bin echt froh das ich dieses Forum hier gefunden habe, da ich in meinem Umfeld niemanden kenne der weiss wie es läuft.

Ich möchte euch mal schildern wie mein Tagersablauf so ist und hoffe dass ihr mir weiterhelfen könnt.

Zum mir:

Ich bin 184 cm gross und wiege 84 kg.
Trainiere jetzt wieder seit 5 Monaten und habe in der Zeit 12 kg abgenommen.

Mein Tag beginnt um 9.30 Uhr.

Frühstück:
Haferflocken mit 250 g Magerquark gemischt in Orangensaft.

Mittag:
McDonalds: Chicken.Chesse- und Hamburger ( Laut Nährwerttabelle gar nicht mal schlecht die Teile oder ? )
Ich bin Berufskraftfahrer, von daher habe ich nicht die Möglichkeit mir zuhause was zuzubereiten und auf der Arbeit aufzuwärmen.

5 Minuiten vor dem Training Aminotabletten.

Dann geht es erstmal zum Training

Gehört zwar nicht in dieses Forum aber bevor ich es vergesse:
Sind für grosse Muskeln wie Brust, Rücken Beine 3 Übungen a 4 Sätze OK ?

Nach dem Training wieder Aminos.

30 Min später ein Eiweissshake.

Gegen ca 17 Uhr 2 Vollkornbrote mit Pute

Gegen 19 Uhr Haferflocken mit 250 g Quark in Orangensaft aufgelöst.

Gegen 21 Uhr ein Eiweissshake.

Gegen 23 Uhr Noch ein Eiweisshake.


So mache ich das eigentlich JEDEN Tag.
Gehe 4 mal die Woche trainieren.
1 Mal die Woche ne Stunde joggen.

Fortschritte sind eigentlich ganz gut ( Besonders am Bauch ), aber wie ja jeder hier will man das beste aus sich rausholen.

Ich hoffe ihr könnt mir sagen wie ich das besser machen kann.


cu
Jimmy