Sers,
ich bin der Jannek und möchte euch hier meinen Trainingsplan (3er Split) vorstellen:



Tag 1 (MO): Brust; Arme

Schrägbank 3x 8-12
Flachbank 3x 8-12

Trizepsdrücken am Kabelzug 3x 8-12

LH-Curls 3x 8-12
Bizepsmaschine 3x 8-12




Tag 2 (MI): Beine;Bauch

Beinpresse 3 x 10-14.
Beinstrecker 2 x 8-10
Beinbeuger 3 x 5-8
Wadenheben 3x 8-14

Sit ups 2x
Beinheben 2x



Tag 3 (FR) Rücken;Schultern;Nacken

Kabelrudern 3 x 8-12
Hyperextension 3x 12-15
Lat- oder Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff 2 x 8-12
Latzüge eng 2 x 8-10

Rudern aufrecht 2 x 6-10
Seitheben 2 x 8-12
Nackendrücken mit Kurzhanteln 2x 8-12

Shrugs 2x 10-15



Bitte schreibt mir eure Meinung zu meinem Plan, das Ziel soll eindeutig Masseaufbau sein.




Danke