...wieso richtet man sich eig nich immer nach den trainingsplänen ausm forum???

splitte lieber so:
brust, schulter und trizeps!
beine, bauch...
rücken, bizeps, (unterarme)

brust, schulter und trizeps immer zusammen trainieren!!!

(und mach für die schulter grundübungen wie nackendrücken... so kannst du die shrugs weglassen...)

kreuzheben in rückentag rein...

wieso soll ein 1,90 großer schlanker keine kniebeugen machen können?? habt ihr keine muskeln, die eure wirbelsäule umgeben??

ps: die belastung für die wirbelsäule ist für jeden menschen von bedeutung...