montag und donerstag

brust: bankdrücken 4* 8-10wh
kabelziehen 3*

schultern: armseitheben stehend 3*
armseitheben vorgebeugt3*
kurzhanteldrücken sitzend3*

trizeps trizepsdrücken 2*
dips 2*

bauch bauchpressen
beinheben



dienstag und freitag


oberschenkel beinstrecker4*
beinpressen 3*
beinbeuger3*

rücken klimmzüge parallelgriff 4*
rudern kabelzug3*

armbeuger konzentrationscurl2*
curl sz-stange 2*

waden wadenheben stehend3*
wadenheben sitzend 3*



zu meiner person: 188cm 80kilo seit einem jahr fast regelmässig dabei.
jedoch mit mässigem erfolg