Beinstrecker als vorermüdung 4x12 + 3x12 einbeinig
Beinpresse 4x8 + 2x8 einbeinig
Beincurl liegen 4x12-10-8-8
Abwechselnd Knie/Front 4x12-10 je nach Kraft
habe aber wie gesagt auch schon die Übungen gewechselt in der Reihenfolge und Sätze /Wiederholungen.
Habe von Haus aus einen sehr guten Rücken/Lat und Brust,dann sehen die Beine gerade über dem Knie halt recht dünn aus.

Bin von der Kraft bei den Beinen halt so lala,Beinpresse 45er 220-240 Kg ist halt relativ da jede anders ist. Beuge 110 Kg. tief bis Ar... fast Boden berührt und Front 80-90 Kg.auch tief.