Tag Gemeinde,

habe gerade eine Sportrevue vor mir liegen(12/04) und stelle mit Freude fest
das dort ein Artikel drin steht, der HST sehr nahe kommt.

Titel: Fakten zum Muskelwachstum by Harald Gärtner, Seite 56-57

HST wird mit keinem Wort erwähnt, doch ist die Übereinstimmung sehr groß.
Es lohnt sich aber nicht deshalb die SR zu kaufen, wollte nur Bescheid geben, das die HST-Prinzipien auch mal in einem BB-Heftchen zu lesen sind.

Hier die "Fakten" im Überblick

1. es gibt sarkoplasmatische Hypertrophie und myofibrilläre Hypertrophie

2. mechanische Auslastung wichtiger als metabolische Auslastung
2.1. MV nicht notwendig, Progression der Arbeitsgewichte wichtiger

3.Erhöhung der Proteinsynthese hält nur 36-48 Stunden vor, ergo häufiger trainieren

4.Mikrotraumen sind notwendig(werden durch progressive Überlastung des Muskels provoziert)

5. Muskelversagen verursacht lange Erholungszeiten für das ZNS

6. Regenerationsphase notwendig um erneute Mikrotraumen zu bewerkstelligen

7.auch bei Fortgeschrittenen reichen 1-2 Sätze(ähnlich effektiv wie 5-6Sätze) pro Muskelgruppe um Muskelzuwachs zu generieren

8.Minimale TUT 15 sec. für Hypertrophie

9.10-14Tage Pause führen nicht zum Abbau von Struktureiweissen, die Muskelzelle wird jedoch empfindlicher für geringe Gewichte zur Mikrotraumatisierung



Auch wenn einige Punkte diskussionswürdig sein mögen, so ist die Übereinstimmung doch signifikant.

Mich würde ja nur interessieren ob der Autor bei HST abgeschrieben hat, oder die Schlussfolgerungen selbst erarbeitet hat.

MfG Slowlifter