Zu den Dips: Hängste dir irgendwas, was annähernd Seilartig oder so ist, um den Hals und daran ne hübsche Scheibe ran.

Zu den WDH: Du solltest lediglich am Anfang 15 WDH mit wenig Gewicht machen, später ist es vollkommen irrelevant wieviel du machst. Am Anfang musst du halt deinen Körper an den Sport gewöhnen.
Wenn du keine 15 WDH schaffst, verringere einfach das Gewicht! Verringere es so lange bis du sie schaffst!
Später sollte man öfters die WDH Zahlen ändern (Dazu dann halt auch immer das Gewicht). Periodisierung ist das Stichwort wenn du mal die Suche anwerfen willst.

Hoffe jetzt ist die Frage für dich geklärt (Ui toll, hier gibts nicht nur nen Hund, sondern auch ne "miedsegadse" xD)