Hallo liebe bbszene.de Gemeinde
Wollte hier mal meinen Tp und meine Fortschritte posten
und Tips und Anregungen einholen.
Bin jetzt seit ca. 3 Monaten am Eisen und mache ganz gute Fortschritte
denk ich.
Bezüglich Ernährung muss ich einige Kompromisse machen, da ich ans Hotelessen
gebunden bin, versuche aber zwischen den Mahlzeiten
Quark, Thunfisch, Eier und Putenbrust zu mir zu nehmen.
Als Trainingsplan habe ich einen 3-er Split gewählt, trainiere im Moment 4-5 mal
die Woche.
Zum Training, habe etwas Probleme mit der linken Schulter, daher fällt schweres Schultertraining und weites
Bankdrücken leider flach
Meine Woche sieht im Moment so aus:
Mo: -
Di: Te1
Mi: Te2
Do: Te3
Fr: -
Sa: Te1
So: Te2
TE1: (Lat/Bizeps)
4*8 Kreuzheben 94kg
30 Klimmzüge im Cluster (7-6-6-6-5 im Moment)
2*10 LH-Rudern vorgebeugt 55 Kg
2*10 T-Bar Rudern 62 Kg
3*12 LH-Curl 22 Kg
3*12 KZ-Curl 10 Kg

TE2: (Brust/Trizeps)
4*8 dips 10 kg zusatz
4*10 schulterbreites Bankdrücken 67 Kg
3*10 Kh Bankdrücken 26 Kg
3*10 Liegestütze zwischen Stühlen (gibt ne schöne Dehnung)
2*10 Flys 13 Kg
3*10 Trizeps am Kabelzug/Enge Liegestütze

TE3 (Beine/Schulter)
4*10 Kniebeugen 74 Kg
3*10 Beinstrecker 40 Kg
3*15 Wadenheben 94 kg
3*10 Military Press 35 kg
3*10 KH- Schulterdrücken 10 kg
2*10 Seitheben 7 Kg

Gewicht liegt bei ca 82 Kg auf 1,73 cm und 13%Kfa