Hi,

Ich hab vor in ca. 3 Wochen einen neuen Trainingsplan anzufangen.
Ich hab mir folgendes ueberlegt:

Jede Uebung 8-12 Wiederholungen, bei grossen Muskelgruppen 4x, bei kleinen 3x.


Montag: Brust / Trizpes / hintere Schultern

Langhantel-Bankdruecken
Langhantel-Schraegbankdruecken
Kabelzuege ueber Kreuz
Dips
Trizepsdruecken am Kabelzug mit Untergriff (jede Seite einzeln)
Trizepsdruecken am Kabelzug mit der Stange
Seitheben mit Kabelzug in Vorbeuge



Mittwoch: Beine / Bauch

10 min Cardio
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Beinstrecken
isolierte Bauchmuskeluebung an der Maschine



Freitag: Ruecken / Bizeps

Klimmzuege in den Nacken
Kreuzheben
Latziehen
Kurzhantelcurls auf der Schraegbank
Konzentrationscurls
Scott Curls (Sz-Stange)


Ich habe vor unter 1:30 h pro Einheit zu bleiben. Sind 1:30 h zu lang?
Ich wuerde gerne Nackendruecken und Seitheben im Stehen noch irgendwo einbauen, aber ich weiss nicht wo.
Was haltet ihr von dem Plan? Sollte ich vor/nach dem Training Cardio machen? Nach dem Training dehnen?


Danke schon mal im voraus,
Sascha