Hallo, wollt ma fragen ob mein TP soweit ok is

Mo. Brust / Bizeps: Bankdrücken KH WH: 20 / 20 / 15
SB KH WH: 20 / 20 / 15
CableCross WH: 20 / 20 / 15

KH Einzelhand WH 20 / 20 / 15
SZ Stehend WH 20 / 20 / 15

Mi. Schulter / Nacken / Trizep: Nackendrücken KH WH: 20 / 20 / 15
Seitenheben Sitzen WH: 20 / 20 / 15
Seitenheben Kabel WH: 20 / 20 / 15
Rudern aufrecht WH: 20 / 20 / 15

KH Shrugs WH: 20 / 20 / 15

Trizepsziehen am Kabelzug
vorder und unterhand WH: 20 / 20 / 15 2x
Hantel hinterm Kopf WH: 20 / 20 / 15

Fr. Rücken: Kreuzheben WH: 20 / 20 / 15
Rudern Maschine WH: 20 / 20 / 15
T-bar WH: 20 / 20 / 15
Latzug zu Brust mit engem Griff WH: 20 / 20 / 15




Das mach ich 4 wochen.. danach mach ich 6 Wochen lang schwer bzw 12 / 8 / 6
alles geht bis MV bei leicht und schwer.



Mein EP hab ich immer noch nicht richtig gebaut...

esse z.z. so wenn es gut läuft

Morgens milchreiß zur arbeit Proteinchake mit haferflocken dann mittagessen meistens Pute Reiß frühlingsrollen mal abwechselnd mit nudel statt reiß.

dann Proteinchake
quarkchake
und dann 4 uhr morgens oder 2 proteinchake.

Supps: creatin will ich eigentlich druch nehm... nehm schon seit 12 wochen ca. ?

Beta Alanine , Multivitamin Tab., Magnesium 300mg
Kann ich das so lassen?