Waden: 1 Satz bis zum Muskelversagen mit 12 Wiederholungen, wobei eine 5 Sek. Negative Phase und 15 Sekunden Dehnung (!!) pro Wiederholung dazugehören.

Also ich mach ne "normale" Positive, lass sie 5sek ab und dann 15 sek gedehnt.
Sehr heftig aber geil. gibt erst mal gut Muskelkater