würde überzüge durch ne version BD ersetzen (wenn dips nich gehen) überzüge sind ne rückenübung.
und die shrugs durch front- oder neckpress.

whdzahl? sätze? ... hmm... hab zwar noch nie einen gk-plan gemacht aber deiner schmeckt für mich nach übertraining... . vllt wären straight sets besser... oder wenigstens längere pausen...