Naja, dann haust du dir noch so ein Proteein Quark in die Birne. Muss ja jeder selber wissen, aber du hast kein "richtiges" Essen in deinem Plan. Wie wärs mit Putenfleisch mit Pilzen, Fisch mit Sojasprossen, Hackfleisch mit Blumenkohl, Schweine - Rindfleisch mit Brokkoli? Wenn du gut isst, sind die vielen Shakes nicht nötig. Musst mal ausrechnen, wieviel g du von den Makronährstoffen zu dir nimmst. Meiner Meinung nach nimmst du viel zu viel KH'S zu dir. Erdnussbutter, Marmelade, Shakes evtl. mit Dextro, Toast, Milch, Joghurt, Toppas, Lions, Obst, ... . Schreibst du doch auch im letzten Satz selber...

Hier mal ne Seiten, wo du Lebensmittel nach KH's sortieren kannst:
www.index-essen.de