Proteinzufuhr leicht erhöhen, Kohlenhydrate leicht runterfahren, kcal defizit von maximal 300-400 kcal, 2-3 mal die Woche zusätzlich Ausdauersport, zeitlich getrennt vom normalen Training, optimaler Weise an trainingsfreien Tagen.
Fahrrad fahren oder joggen, von mir aus auch im Fitnessstudio oder aber mMn besser: Schwimmen. Kann natürlich auch frei kombiniert werden.