refeeden tu ich immer sonntags also hatte mit einem tag geplant bzw. "gearbeitet" genaue kcal zahl und mengenangaben hab ich da nun auch nicht aber es gibt viel reis, viel nudeln, auch zuckerhaltige getränke und fruechte

is doch alles kompliziert mit der ganzen diät *****, man fuehlt sich sowieso besser beim training wenn man schoen khd. geladen ist :P