Moin Jungs, hab seit längerem en paar Probleme mim Kreuzheben und bitte euch mal um en paar Tips.

Problem Nr.1: Habe beim Hereblassen von hohem Gewicht oft das Problem, dass mir schlicht und ergreifend die Kraft fehlt die Schulter in einer angespannten position zu lassen. Soll ich nun das Gewicht reduzieren, obwohl das Anheben und soweiter super klappt, da ich einfach noch nicht soweit bin oder is meine Nacken bzw. Schulterpartie zu schwach? (Ich betreibe kein Trainging für die hintern Schultern, da ich nach Kh eh jedes mal Muskelkater da hab und auch noch vorgebeugtes Rudern mache! Ein Fehler?)


(Problem Nr.2): Ich eier jetzt seit geraumer Zeit bei Gewichten zwischen 120 und 135 kg rum ( Ich trainiere Kh einmal die Woche ) und habe, egal ob ich leichter oder schwerer trainiere, jedes mal Muskelkater im Beinbiceps und in der Nacken/Schulterpartie. Findet da irgendwie keine Adaptation statt oder was is das los?

Danke für alle Ratschläge