Alter : 19
Gewicht : 83
Größe : 1,87


Tag: Rücken, hintere Schulter

3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze unterer Rücken an Maschine
3 Sätze Latziehen zur Brust
3 Sätze Latziehen im Sitzen

3 Sätze hintere Schulter an Maschine


Tag: Trizeps, seitliche Schulter, Hals, Nacken

3 Sätze Stirnpresse
3 Sätze am Kabelzug über Kopf
3 Sätze mit Kurzhantel über Kopf

3 Sätze Schulterdrücken frei mit Kurzhanteln im Sitzen

3 Sätze Halsheben im Liegen

6 Sätze Nacken mit Kurzhanteln



Tag: Bizeps, Unterarme, Beine

3 Sätze Scotcurls
3 Sätze Mulitbizeps
3 Sätze Doppelbizeps am Kabelzug im Stehen

4 Sätze Unterarme mit Langhantel

4 Sätze Beinstrecker
4 Sätze Beinbeuger


Tag: Brust, vordere Schulter, Waden

3 Sätze Bankdrücken mit Langhantel frei
3 Sätze Schrägbankdrücken mit Langhantel frei
3 Sätze Flyings im Liegen

3 Sätze Frontheben mit Kurzhanteln

6 Sätze Waden an Maschine


Was könnte ich verbessern? .. Oder sollte ich n ganz neuen machen ?