Meine Daten: 178 cm, 71kg, 16 Jahre

Ich suche nach einem geeigneten Masseplan für mich ... meine ernährung ist ausreichend und nehme auch zusätzlich noch "american weight gainer" und "kre-alkalyn". ich gehe 4 mal die woche ... also wenn es geht einen 4er Split.
Am liebsten wäre mir Brust und Triceps an einem Tag und an dem anderen Rücken und Biceps und das 2 ma in der woche ... Beine sind sehr gut.. 3 mal die Woche Fussball... Naja ich hoffe mal mir kann jemand weiter helfen und evtl. einen MASSEPLAN aufstellen.

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Vielen dank im voraus !!